2026年高考时间已经确定，全国统一考试时间为6月7日、6月8日，部分省份有选考科目，考试时间会顺延至6月9日、10日。
每到高考，最紧张的往往不是考生，而是陪考的家长。怕孩子吃不好、睡不好、发挥失常，怕自己一句话说错影响孩子心态，恨不得替孩子上考场。
很多家长的出发点都是为孩子好，可偏偏好心办坏事，不经意间的一句话、一个举动，就会给孩子增加巨大的心理压力，直接影响考场发挥。
高考这几天，家长不用做惊天动地的大事，少做错事，就是对孩子最大的帮助。今天就用大白话，把高考期间家长绝对不能做的10件事讲清楚，全是实用干货，家有高考生的家长，一定要认真看完，牢牢记住。
一、绝对不要：反复叮嘱、不停唠叨，一句话重复无数遍
很多家长从考前一周开始，就不停念叨：
“考试一定要仔细，别粗心。”
“作文一定要写够字数，别跑题。”
“涂答题卡别涂错，别漏题。”
“考完千万别对答案，影响下一科。”
一句话翻来覆去说，一天能说十几遍。
家长觉得是提醒，可在孩子听来，全是压力和烦躁。孩子已经寒窗苦读十几年，该注意的事项早就烂熟于心，根本不用家长反复提醒。过度唠叨，只会让孩子心烦意乱，加重焦虑情绪，甚至考前失眠，影响考试状态。
正确做法：只在考前简单说一句“正常发挥就行，别有压力”，剩下的时间少说话、多陪伴，安安静静做好后勤就行。
二、绝对不要：刻意改变饮食，做大鱼大肉进补
这是高考家长最容易踩的坑。
平时家常便饭，考前突然顿顿大鱼大肉、煲汤进补，买各种保健品、补脑营养品，生怕孩子营养跟不上。
高考期间，孩子本身就紧张焦虑，肠胃功能比平时弱，突然改变饮食，极易出现肠胃不适、拉肚子、消化不良、上火便秘，轻则考场难受分心，重则直接影响整场考试。每年高考，都有不少孩子因为考前乱吃东西，闹肚子发挥失常。
正确做法：高考这几天，饮食和平时完全一致，清淡、卫生、易消化，不吃生冷、辛辣、油腻、从未吃过的新鲜食物，不喝冰镇饮料，吃饱吃好就行，不用刻意进补。
三、绝对不要：全家过度紧张，营造压抑氛围
有的家长，孩子高考，全家如临大敌。
电视不敢开，说话不敢大声，走路蹑手蹑脚，全家大气不敢出，所有人都围着孩子转，家里气氛压抑到极点。
孩子本身就有考试压力，感受到全家过度紧张的氛围，只会更加焦虑，总觉得“考不好对不起全家人”，心理负担成倍加重，根本没法放松心态应考。
正确做法：家里保持平时的正常状态，该说话说话，该做家务做家务，不用刻意小心翼翼，轻松平常的家庭氛围，才最利于孩子放松心态。
四、绝对不要：每场考试结束，追着问“考得怎么样”
这是高考期间，孩子最反感、最忌讳的事。
每场考试一出考场，家长立马围上去：
“考得怎么样？题难不难？”
“都会做吗？有没有空题？”
“作文写的什么题目？跑题了吗？”
只要一问这句话，孩子瞬间就会有压力。
考得好的孩子，怕下一科发挥不好，辜负期待；考得不理想的孩子，瞬间情绪低落，陷入自责内耗，直接影响下一科的考试状态。高考是连贯的考试，每一科的心态，都会影响下一科的发挥。
正确做法：孩子出考场，什么都别问，递一瓶水，说一句“辛苦了，咱们回家”，绝口不提考试内容、考试难度，不给孩子任何心理负担。
五、绝对不要：和别人攀比，拿孩子和别人对比
有的家长，聚在一起就聊高考，转头就跟孩子说：
“邻居家孩子平时模考都600多分，人家肯定能考985。”
“你同学都报了冲刺班，你怎么就不着急。”
“你要是考不上好大学，以后可怎么办。”
这种话，看似是激励，实则是打击。高考前，孩子最需要的是信心和鼓励，攀比和对比，只会让孩子自我怀疑，加重自卑和焦虑，完全起不到正面作用。
正确做法：不聊别人家的考生，不比较成绩和学校，多肯定孩子的努力，告诉孩子“你已经很棒了，正常发挥就好”，给孩子足够的底气。
六、绝对不要：擅自改变孩子的作息，强迫早睡
很多家长觉得，考前一定要睡够，平时孩子11点睡，考前强迫孩子9点就上床睡觉。
强行改变作息，只会适得其反。孩子平时已经形成了固定的生物钟，突然早睡，根本睡不着，躺在床上翻来覆去，只会越躺越焦虑，反而导致失眠，第二天精神萎靡，影响考场状态。
正确做法：完全保持孩子平时的作息时间，不提前、不延后，睡前不聊考试，不刺激孩子情绪，让孩子自然入睡，睡眠质量比睡眠时间更重要。
七、绝对不要：送考时穿寓意夸张的衣服，大张旗鼓
不少家长觉得，高考要讨个好彩头，妈妈穿红旗袍寓意“旗开得胜”，爸爸穿马褂寓意“马到成功”，送考时一群人围在一起，举横幅、拍照，大张旗鼓。
先不说这种行为过于形式主义，过度夸张的打扮和举动，只会让孩子觉得尴尬、不自在，甚至引来周围人的目光，分散孩子的注意力，加重孩子的心理负担。
正确做法：穿平时舒适、干净的日常衣服，安安静静送孩子到考场，简单道别就行，不搞夸张仪式，不做吸引眼球的举动，低调平稳就是最好的状态。
八、绝对不要：考完试就对答案，传播考试真题答案
每场考试结束，网上很快就会流出真题和参考答案，很多家长忍不住好奇，自己先对完答案，再拿去跟孩子说，或者不停追问孩子某道题选了什么。
先不说网上流传的答案大多不完整、不准确，极易出错，就算答案正确，考完对答案，只会让孩子纠结错题，陷入自责和后悔，心态彻底崩盘，根本没法安心准备下一科考试。每年都有孩子，因为考完对答案，心态崩了，后面的科目完全发挥失常。
正确做法：全部科目考试结束之前，坚决不看真题、不对答案，不跟孩子讨论任何考试题目，屏蔽所有相关信息，等所有考试全部结束，再提相关的事。
九、绝对不要：给孩子过度承诺，或者道德绑架
有的家长，考前给孩子许诺：
“考好了给你买最新的手机、电脑。”
“考上一本，带你出去旅游。”
还有的家长，不停跟孩子说：
“我们为了你高考，付出了多少心血。”
“我们这辈子就指望你了，你一定要争气。”
过度的物质承诺，会让孩子心态浮躁，总想着考后的奖励，没法专心考试；而道德绑架，会给孩子压上沉重的心理包袱，孩子会觉得，自己不是为自己考试，是为了父母的期待，一旦发挥不好，就会陷入深深的愧疚。
正确做法：不做任何过度承诺，不跟孩子提付出、不提期望，只告诉孩子：“尽力就好，不管考成什么样，我们都接受，你永远是我们的骄傲。”
十、绝对不要：孩子没发挥好，就指责、埋怨、甩脸色
谁都没法保证每场考试都完美发挥，总有孩子某一科没考好，出考场情绪低落。
这时候，很多家长忍不住发火：
“让你仔细你不仔细，现在考砸了吧。”
“平时让你好好学你不听，现在知道后悔了。”
孩子本身就已经自责难过，家长的指责和埋怨，会彻底击垮孩子的心态，甚至产生厌学、自我否定的情绪，后面的考试直接放弃，酿成无法挽回的后果。
正确做法：孩子没考好情绪低落，先安抚情绪，告诉孩子“一科没考好没关系，不用放在心上，好好准备下一科，我们永远相信你”，先稳住孩子的心态，比什么都重要。
最后想说：家长稳住，孩子才能赢
高考，考的是孩子十几年的知识积累，更是考孩子的心态。而家长的情绪，直接决定孩子的心态。
你越淡定，孩子越放松；你越焦虑，孩子越紧张。
高考这几天，家长不用做太多，只要管好自己的情绪，忍住不该说的话，不做不该做的事，做好清淡饮食、保障作息、安静陪伴这三件事，就是对孩子最大的支持。
十几年寒窗苦读，孩子已经足够努力，剩下的，就让他轻装上阵，从容应考。
愿所有高考生，提笔从容自信，合笔如愿以偿，金榜题名，得偿所愿。
话题讨论
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